Für eine strahlende Haut und ein gutes Aussehen reichen hochwertige Hautpflegemittel nicht aus. Schließlich kommt Schönheit bekanntlich von innen. In diesem Zusammenhang spielen B-Vitamine eine besonders wichtige Rolle. Wenn von Vitamin B gesprochen wird, ist in der Regel eine ganze Gruppe aus acht wasserlöslichen Vitaminen gemeint. Zu den B-Vitaminen gehören folgende Substanzen: Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B7 (Biotin), Vitamin B9 (Folsäure), Vitamin B12 (Cobalamin).
B12 ist das einzige der B-Vitamine, das kaum in Pflanzen enthalten ist und im Körper gespeichert wird. In ihrer Wirkung unterscheiden sich die Vitamine der B-Gruppe erheblich voneinander, wobei jedes einzelne für ein normales Funktionieren des Körpers überaus wichtig ist.
Wie wirken B-Vitamine?
B-Vitamine werden für eine Vielzahl von Lebensfunktionen benötigt. Vitamin B9 und B12 sind an der Zellteilung beteiligt, während B6 einen Beitrag zur Bildung von Cystein leistet. Die Aminosäure Cystein ist ein wichtiger Bestandteil von Keratin, dem wichtigsten Baustein von Haaren und Nägeln. Biotin hingegen wird gelegentlich auch als “Vitamin H” bezeichnet, wobei das “H” für “Haut” steht. Dies hängt damit zusammen, dass Biotin für eine gesunde Haut und schöne Haare unerlässlich ist. Wer nicht ausreichend Vitamin B12 zu sich nimmt, kann an Anämie erkranken.
Wie kann man B-Vitamine aufnehmen?
B-Vitamine werden über die Nahrung aufgenommen. Außer Vitamin B12 kommen alle anderen B-Vitamine in Gemüse, Nüssen oder Vollkornprodukten vor. B12 ist jedoch nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten. Deshalb ist es vor allem für Veganer und Vegetarier wichtig, ein Nahrungsergänzungsmittel mit B12 einzunehmen. Bei Douglas findet man ein riesiges Angebot an Kapseln, Lutschtabletten und Schönheitsdrinks mit B-Vitaminen für jeden Bedarf.
Welche Symptome treten bei einem Vitamin-B-Mangel auf?
Die Symptome eines Vitamin-B-Mangels hängen direkt davon ab, an welchem Vitamin der Gruppe es fehlt. Da sich immer mehr Menschen vegan ernähren, tritt am häufigsten ein Mangel an Vitamin B12 auf. Dieser kann sich in Symptomen wie Muskelschwäche, Kribbeln in Armen und Beinen, Kopfschmerzen und Müdigkeit offenbaren.
Wie kann man einem Mangel vorbeugen?
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist nach wie vor zwingend, um einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen vorzubeugen. Doch ist es nicht immer möglich, genügend Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen. In solchen Fällen ist es sinnvoll, auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.