Sicherlich hast du auch die einen oder anderen Kilos, die du verlieren möchtest. Dabei ist das Abnehmen gar nicht so einfach, wie wir es uns wünschen würden. Am schönsten wäre es doch, wenn wir die überschüssigen Pfunde einfach über Nacht verlieren könnten, oder? Und das ist in gewisser weise sogar tatsächlich möglich! Denn wenn du diverse Tipps und Tricks benutzt, kannst du deinen Körper dazu bringen, über Nacht abzunehmen. Worauf du achten musst, damit das Abnehmen über Nacht auch bei dir funktioniert und welche Tipps das sind, verraen wir dir in diesem Video! Schau es dir also aufmerksam bis zum Ende an!
1. Spät essen
Kennst du auch den Spruch “Wer abends mehr isst, hat morgens mehr Hunger.”? Auch wenn es seltsma klingt, aber das ist wirklich so. Durch das späte Abendessen ist der Körper die ganze Nacht mit dem Verdauen beschäftigt und möchte am Morgen dann direkt damit weitermachen, daher ist der Hunger dann relativ kurz nach dem Aufstehen wieder da. Besser ist es, wenn etwas mehr Zeit zwischen dem Abendessen und dem Frühstück liegt, so hat der Körper eine Verdauungspause und auch die Leber kann diese Zeit nutzen, um besser zu entgiften.
2. Abendessen
Denkst du jetzt vielleicht auch, dass es dann doch eine gute Idee wäre, das Abendessen einfach komplett ausfallen zu lassen, damit die Verdauungspause länger wird? Dann müssen wir dich leider enttäuschen, denn gar nichts mehr am Abend zu essen, wäre auch der falsche Weg. Du solltest schon noch regelmäßig Nahrung zu dir nehmen. Es sollte eben nur nicht zu spät sein!
3. Essenszeiten
Es ist eben im allgemeinen nicht so, dass nur das Abendessen dich dick macht. Egal ob es das Frühstück, Mittag oder Abendessen ist, wenn die Nahrungsaufnahme völlig eskaliert, ist das immer schlecht für dich. Achte daher darauf, dass du deine Essenszeiten zwar einhälst, aber nicht zu stark mit dem Essen übertreibst.
4. Kohlenhydrate und Eiweiß
Was du auf keinen Fall Abends essen solltest, sind Kohlenhydrate. Also am besten kein Brot, keine Nudeln oder ähnliches. Denn Kohlenhdyrate lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Es wird Insulin ausgeschüttet, dieser transportiert den Blutzucker dann in die Muskelzellen und es entsteht Energie. Und diese Energie brauchst du sicherlich nicht in der Nacht, während der schläfst.Daher sind Eiweißreiche Nahrungsmittel am Abend zu bevorzugen.
5. Vitamin C und Ballaststoffe
Zu den eiweißreichen Nahrungsmitteln am Abend solltest du etwas mit Vitamin C sowie Ballaststoffen kombinieren. Hier eignen sich Salat oder frisches Gemüse mit am besten. So bereitest du dir ein Abendessen zu, welches die Kilos nur so pruzeln lässt. Denn durch das Vitamin C wird die Fettverbrennung angeregt und Ballaststoffe halten dich lange satt!
6. Wenn es Brot sein muss
Vielleicht gehörst du aber auch zu den Menschen, die nicht auf ein leckeres Brot am Abend verzichten können. Wenn dem so ist, dann solltest du allerdings darauf achten, welches Brot du zu dir nimmst. Brot aus Weizenmehl zum Beispiel ist reich an Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel steigen lassen. Daher solltest du darauf verzichten, wenn du abnehmen möchtest. Besser eigenen sich hier Brotsorten, die Ballaststoffe enthalten wie zum Beispiel Vollkonr, Knäcke sowie Eiweißbrote. Natürlich lassen diese Brotsorten deinen Insulinspiegel auch ansteigen, aber in Kombination mit magerem Aufschnitt und Gemüse, ist es eine gute Alternative, wenn du nicht auf Brot verzichten kannst.
7. Die ausgewogene Mischung
Am Ende macht die ausgewogene Mischung am Abend das perfekte Abendessen zum abnehmen. Du solltest auf Kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichten und stattdessen lieber mageres Fleich wie Hähnchen, Fisch, Eier, Tofu oder Hülsenfrüchte essen. Dazu noch etwas Gemüse oder Salat und auch gerne ein paar fruktosearme Obstsroten wie Himbeere, Heidelbeeren oder Wassermelone kannst du am Abend zu dir nehmen.
8. Tryptophan
Tryptophan ist eine Aminosäure und gilt als Geheimwaffe beim abnehmen. Durch Tryptophan werden die Hormone Melatonin sowie Serotonin priduziert. Melatonin macht dich glücklich und Serotonin macht dich müde. Eine gute Kombi also, um am Abend glücklich und zufrieden einzuschalfen. Du findest Tryptophan in Lebensmitteln wie Lachs, Milch, Cashewnussen und Sojabohnen. Daher könntest du dir zum Beispiel ein paar Cashewnüsse mit in deinen Salat machen, um diesen Effekt auszunutzen.
Das waren alle Tipps, mit denen dir das Abnehmen in der Nacht tatsächlich gelingen kann! Auch wenn das Abendessen alleine noch lange nicht ausreicht, um viele Kilos zu verlieren, du musst auch den Rest des Tages eine gute und gesunde Ernährung einhalten. Aber mit diesen Tipps kommst du dem ganzen schön ein großes Stück näher!