Die Chance, deine Partnerin zu schwängern, sinkt mit abnehmender Spermienzahl. Die normale Spermienzahl liegt zwischen 15 Millionen und mehr als 200 Millionen Spermien pro Milliliter Samenflüssigkeit. Von einer niedrigen Spermienzahl spricht man, wenn du weniger als 15 Millionen Spermien pro Milliliter oder insgesamt weniger als 39 Millionen Spermien pro Ejakulation hast. Bevor wir nun zu den Möglichkeiten kommen, solltest du wissen, dass nur ein einziges gesundes Spermium unter den Milliarden von Spermien benötigt wird, um schwanger zu werden. Manche Männer mit niedriger Spermienzahl können erfolgreich Kinder zeugen, und ebenso gibt es Männer mit normaler Spermienzahl, die keine Kinder zeugen können. Auch wenn du genügend Spermien hast, sind andere Faktoren wichtig, um schwanger zu werden, wie zum Beispiel eine normale Spermienbeweglichkeit und die allgemeine Gesundheit der Spermien. Sehen wir uns nun an, wie man die Spermienzahl verbessern kann.
- Zink
Zink spielt eine sehr wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit. Beobachtungsstudien zeigen, dass ein Verlust oder Mangel mit einem niedrigen Testosteronspiegel für die Spermienqualität und einem erhöhten Risiko für die Hauptunfruchtbarkeit verbunden ist. Die Einnahme von Zinkpräparaten erhöht den Testosteronspiegel und die Spermienzahl. Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der in großen Mengen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Schalentieren enthalten ist. Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen enthalten ebenfalls große Mengen an Zink.
- Bewegung
Es gibt keine bessere Alternative als tägliche moderate Bewegung. Studien haben gezeigt, dass Männer, die sich regelmäßig bewegen, einen höheren Testosteronspiegel und eine bessere Spermaqualität haben als inaktive Männer. Allerdings sollte man auch zu viel Sport vermeiden, da er einen gegenteiligen Effekt haben und den Testosteronspiegel senken kann.
- Viel Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans. Es reduziert den oxidativen Stress in unserem Körper. Mit einfachen Worten: Es reduziert die schädlichen toxischen Chemikalien in unserem Körper. Dieser Prozess ist also sehr wichtig für die Gesundheit der Spermien und die Spermienqualität. Eine Studie an unfruchtbaren Männern hat gezeigt, dass die Einnahme von zweimal täglich 1000 Milligramm Vitamin C über einen Zeitraum von bis zu zwei Monaten die Beweglichkeit der Spermien um 92% und die Spermienzahl um mehr als 100% erhöht. Außerdem verringerte sich der Anteil deformierter Spermien um 55%. Vitamin-C-Präparate verbessern also die Spermienzahl und -beweglichkeit erheblich.
- Weniger Alkohol trinken
Schränke auch deinen Alkoholkonsum ein. Starker Alkoholkonsum kann zu einer verminderten Testosteronproduktion führen, was wiederum Impotenz und eine verminderte Spermienproduktion zur Folge hat.
- Bockshornklee
Bockshornklee hilft, den Testosteronspiegel und die Spermienzahl zu erhöhen, die Häufigkeit der sexuellen Aktivität zu steigern und Erektionsstörungen zu verbessern. Mehrere Beobachtungsstudien belegen diese Vorteile deutlich. Aber bedenke, dass alle diese Studien mit Bockshornklee-Extrakten durchgeführt wurden. Diese solltest du also, wenn dann, zu dir nehmen.
- Einnahme von Vitamin D
Vitamin D ist ebenfalls wichtig für die männliche Fruchtbarkeit. Es hilft dabei, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Die tägliche Einnahme von 3000 Einheiten Vitamin D3 über ein Jahr hinweg kann den Testosteronspiegel um etwa 25% erhöhen. Außerdem verbessert es die Beweglichkeit der Spermien.
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