Ob als Porridge, Overnight Oats oder im Müsli – bei vielen Menschen stehen morgens Haferflocken auf dem Speiseplan. Was viele nicht wissen: Auch am Abend bietet es sich an, das Getreide zu essen, da es den Schlaf fördern kann. Wir verraten dir in diesem Video, wie dir Haferflocken beim Einschlafen helfen können, schau es dir daher unbedingt einmal bis zum Ende an.
- Haferflocken sind gesund
Neben seiner Nährstoffdichte ist das Getreide auch ein guter Ballaststoff-Lieferant, weshalb es lange satt hält. Nachweislich haben Haferflocken auch viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. So können sie sich unter anderem positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken, den Blutzuckerspiegel senken oder sogar die Verdauung anregen. Außerdem sind Haferflocken reich an Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen und somit auch vor verschiedenen Krankheiten schützen können. Was die meisten jedoch nicht wissen: Auch der abendliche Verzehr von Haferflocken kann sich durchaus förderlich auf den Körper auswirken. Wenn du abends Probleme beim Einschlafen hast, dann könnte dir das Getreide dabei helfen, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
- So helfen Haferflocken beim Einschlafen
Verschiedene Faktoren wie Stress können sich negativ auf die Schlafqualität auswirken und zu Ein- oder Durchschlafproblemen führen. Die Folgen von zu wenig Schlaf reichen von Kopfschmerzen über Konzentrationsprobleme bis hin zu einem Leistungsabfall. Langfristig kann ein Schlafmangel sogar das Entstehen ernsthafter Erkrankungen begünstigen. Die richtige Ernährung hat einen großen Einfluss auf deine Schlafqualität. Wenn du die richtigen Lebensmittel zu dir nimmst, kannst du besser ein- und durchschlafen. Besonders gut eignen sich Haferflocken – aber warum eigentlich?
Um deinen Schlaf zu fördern, sollest du abends leichte Gerichte zu dir nehmen. Schwere und fettreiche oder zu spät gegessene Speisen sorgen dafür, dass dein Körper mit der Verdauung beschäftigt ist und deshalb nicht in den Schlaf findet. Wenn du abends Haferflocken isst, dann wirst du satt, ohne dabei deinen Verdauungstrakt zu belasten. Zusätzlich stellt das Getreide eine natürliche Quelle für Melatonin dar. Dieses ist das Hormon, welches den Tag-Nacht-Rhythmus im Körper reguliert. Außerdem enthält Hafer Vitamin D, das die Produktion von Serotonin im Körper verbessert, sowie Vitamin B3, welches die Produktion von Tryptophan im Körper erhöht. Beides hat eine entspannende Wirkung und fördert den Schlaf. Auch die enthaltenen pflanzlichen Proteine Avenin und Trigonellin wirken sich positiv auf deinen Schlaf aus. Sie können Angst, Nervosität und Unruhezustände lindern.
- Haferflocken abends zubereiten
Wenn du am Abend Haferflocken isst, solltest du darauf achten, diese anders zuzubereiten als am Morgen. Verzichtest du beispielsweise auf kalorienreiche Toppings wie zuckerhaltiges Obst. Probiere es doch am Abend mal mit einer herzhaften Haferflocken-Variante mit Ei und Gemüse.
Jetzt weißt du, wie Haferflocken dir beim einschlafen helfen können. Probiere es daher unbedingt einmal aus!