Meist beginnt es mit einem bedrohlichen Stechen in der Brust. Es scheint aus dem Nichts zu kommen und versetzt einen in Angst und Schrecken. Der erste Gedanke: Ein Herzinfarkt. Bei einem Herzinfarkt wird das Herz nicht mehr ausreichend mit Blut und Sauerstoff versorgt. Die Versorgung ist stark beeinträchtigt oder komplett verhindert. Das passiert, wenn das Herzkranzgefäß verstopft. Damit es gar nicht erst so weit kommt, solltest du versuchen, dein Herzinfarkt-Risiko so gut es geht zu senken. Wie du das erreichen kannst, erfährst du anhand der folgenden Tipps, schau dir das Video daher unbedingt bis zum Ende an, wenn auch du dein Herzinfarkt-Risiko senken möchtest.
- Höre auf zu rauchen
Die meisten jungen Patienten, die einen Herzinfarkt erleiden, sind Raucher. Durch das Rauchen werden die Blutgefäße starr, die Arteriosklerose wird vorangetrieben und auch der Blutdruck steigt. Es ist für viele Menschen nicht einfach, von heute auf morgen mit dem Rauchen aufzuhören. Suche dir professionelle Hilfe, wenn es bei dir einfach nicht klappen möchte.
- Achte auf deinen Alkoholkonsum
Gegen ein kleines Glas Wein ist nicht viel einzuwenden. Wichtig ist aber, dass du es mit dem Alkoholkonsum nicht übertreibst. Achte darauf, dass du pro Tag nicht mehr als 20 Gramm Alkohol zu dir nimmst. Trinkst du zwei kleine Flaschen Bier, dann hast du diese Grenze bereits überschritten. Alkohol kann eine ganze Reihe von negativen Folgen für deinen Körper haben.
- Ernähre dich gesund
Eine mediterrane Diät, die viel Fisch, Obst, Gemüse und gute Fette, dafür wenig Fleisch, Salz und gehärtete Fette enthält, ist gut für dein Herz. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv auf deinen Blutdruck aus. Zusätzlich beugt sie Arteriosklerose vor und versorgt den Körper mit ausreichend Nährstoffen. Wichtig ist auch, dass du pro Tag mindestens 1,5 Liter Wasser trinkst.
- Treibe Ausdauersport
Moderates und kontinuierliches Training senkt dein Herzinfarkt-Risiko. Gut geeignet sind Joggen, Crosstrainer, Schwimmen oder Radfahren. Ausdauersport verstärkt deine Blutzirkulation, beschleunigt die Blutströmungsgeschwindigkeit, stärkt dein Herz und begünstigt die Neubildung von Blutgefäßen. Außerdem beugt die sportliche Betätigung Übergewicht und Bluthochdruck vor und baut Stress ab.
- Entspanne dich
Neben genug Bewegung und einer gesunden Ernährung brauchst du auch genügend Entspannung. Denn auch andauernder Stress schadet deinem Herzen. Er kommt häufig am Arbeitsplatz oder in schwierigen Familiensituationen und Beziehungen vor. Das dabei ausgeschüttete Stresshormon Cortisol begünstigt die Fetteinlagerung, insbesondere am Bauch. Es vermindert außerdem die Insulinempfindlichkeit der Zellen, fördert die Bildung von Glukose aus der Muskelmasse, erhöht den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck, sowie die Gerinnungsneigung des Blutes. Es ist also wichtig, dass du dir Ruhe von deinem stressigen Alltag gönnst. Dazu gehört auch, dass du einen guten und ausreichenden Schlaf hast.
Halte dich an diese Tipps damit auch du dein Herzinfarkt-Risiko weitesgehend senken kannst!