Sich jeden Morgen für ein Frühstück zu entscheiden, kann ganz schön schwierig sein. Du willst etwas, das deinen Magen füllt und dich mit den richtigen Nährstoffen versorgt, und gleichzeitig willst du etwas essen, das deinen Geschmacksnerven schmeichelt. Was gibt es also für Möglichkeiten? Im heutigen Video sprechen wir über 4 Lebensmittel, die du vor 9 Uhr morgens vermeiden solltest
- Kleine Flocken und Frühstückscerealien
Eines der beliebtesten Frühstücksprodukte ist das Müsli. Seit wir Kinder sind, ist Müsli einfach zuzubereiten und es versorgt dich mit Energie, die du brauchst, um den Tag zu bewältigen, bevor du zum Mittagessen kommst. Aber du wirst vielleicht überrascht sein, wenn du erfährst, dass Müsli nicht das Beste ist, was man frühmorgens essen kann. Die meisten beliebten Frühstückscerealien enthalten viel Zucker, der sich in Bauchfett umwandelt, das man nur schwer wieder loswird. Außerdem hat eine Studie gezeigt, dass Menschen, die kleine Flocken gegessen haben, mehr Kalorien zu sich genommen haben als Menschen, die große Flocken gegessen haben. Das liegt daran, dass die Menschen viel weniger Müsli essen, wenn die Flocken größer sind. Statt dieser beliebten Cerealien kannst du auf Haferflocken umsteigen. Sie sind zuckerfrei und selbst gemachte Haferflocken enthalten viele Ballaststoffe. Wenn du morgens weniger Zucker zu dir nimmst, hilft dir das auch, dich später am Tag nicht müde zu fühlen.
- Fettarmer Joghurt
Joghurt ist ein weiteres Lebensmittel, das als Frühstück sehr beliebt geworden ist. Allerdings ist fettarmer Joghurt nicht gerade die gesündeste Option. Da er keinen wirklichen Geschmack hat, neigen die Hersteller dazu, Zucker hinzuzufügen, um den Geschmack zu verstärken. Außerdem enthält fettfreier Joghurt nicht viel Eiweiß. Untersuchungen haben ergeben, dass Joghurt mit vollem Fettgehalt tatsächlich hilfreicher ist, wenn es darum geht, deine Abnehmziele zu erreichen, da er viel mehr Eiweiß enthält. Der Verzehr von Eiweiß am Morgen hilft dir, deinen Hunger den ganzen Tag über zu stillen. Auf diese Weise kannst du die Menge an Kalorien, die du zu dir nimmst, reduzieren.
- Toast mit Butter
Mit Butter bestrichener Toast ist eines der einfachsten Frühstücke, aber er ist nicht gut für dich. So verlockend er auch sein mag, er enthält eine Menge wirklich ekliger Fette. Für die meisten Menschen ist ein ideales Frühstück eines, das überhaupt kein Fett enthält. Aber das stimmt nicht unbedingt. Es ist viel wichtiger, Fett zu essen, das gut für deinen Körper ist. Butter zum Beispiel kann Fett enthalten, das deinem Körper hilft, die Vitamine zu verarbeiten, die du mit der Nahrung zu dir nimmst. Gleichzeitig enthält sie aber auch einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Diese gesättigten Fette können für die Gesundheit deines Herzens gefährlich werden. Es ist auch einer der Gründe für seine Gewichtszunahme. Anstatt also einfach nur Butter auf deinen Toast zu schmieren, kannst du es mit Erdnussbutter versuchen. Eine Studie hat gezeigt, dass du dich mit reiner Erdnussbutter den ganzen Tag über satt fühlen kannst. Das liegt daran, dass Erdnüsse die körpereigene Produktion von Peptiden erhöhen. Das ist ein Hormon, das dabei hilft, den Hunger zu regulieren. Wenn du mehr Peptid produzierst, fühlst du dich weniger hungrig. Deshalb ist Erdnussbutter eine tolle Frühstücksmahlzeit.
- Pfannkuchen und Waffeln to go
Pfannkuchen und Waffeln sind ein weiteres beliebtes Frühstück für die meisten Menschen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass diese Lebensmittel leicht mitgenommen werden können, wenn du unterwegs bist. Du nimmst eher etwas mit, das du auf der Arbeit essen kannst. Gefrorene Pfannkuchen, Waffeln und sogar Kekse enthalten jedoch oft raffinierte Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate machen dich im Laufe des Tages hungriger. Wenn du das vermeiden willst, sind Pfannkuchen und Waffeln vielleicht nicht die beste Wahl. Außerdem enthalten diese Tiefkühlprodukte fast keine Ballaststoffe. Zudem enthalten sie Transfette, die sich negativ auf deine Gesundheit auswirken können. Es wäre besser, wenn du dich stattdessen für selbstgemachte Pfannkuchen entscheidest. Das dauert zwar länger, ist aber auf jeden Fall gesünder.
Möchtest du jetzt noch wissen, welche 6 Fehler die meisten Menschen beim duschen machen? Dann schau dir unbedignt das Video an welches ich dir an dieser Stelle verlinke.