Mit zunehmendem Alter weiß man eine ordentliche Mütze Schlaf immer mehr zu schätzen. Das morgendliche Meeting findet allerdings auch dann statt, wenn du statt den geplanten acht mal wieder nur vier Stunden geschlafen hast. Das US-Militär erkannte im zweiten Weltkrieg, dass mangelnde Schlafqualität zu fehlerhaften Entscheidungen auf dem Schlachtfeld führt – besonders für Piloten endete dieser Umstand oft tödlich. Den Fliegern zu ausreichend Schlaf zu verhelfen, wurde zur obersten Priorität. In diesem Video nennen wir dir den geheimen Pilotentrick, mit dem auch DU schnell einschlafen kannst.
- Mit einem Einschlaf-Trick zu besserem Schlaf
Es wurde eine Methode entwickelt, mit der es möglich ist, innerhalb von 2 Minuten einzuschlafen – unabhängig von den Umgebungsgeräuschen. Nach 6 Wochen Training konnten Kampfpiloten innerhalb von 120 Sekunden einschlafen – selbst nach dem Kaffeetrinken und sogar im Sitzen. Und diese Methode lässt sich ganz einfach Zuhause anwenden. Lange Nächte aufgrund von Schlafstörungen gehören nun also der Vergangenheit an!
- So kannst du innerhalb von zwei Minuten einschlafen
Als erstes solltest du eine bequeme Schlafposition finden. Wenn du im Bett liegst, ist das natürlich kein Problem. Im Auto oder auf einem Stuhl verkompliziert sich die Sache dann schon etwas. Nehme, wo auch immer du dich entscheidest ein Nickerchen zu machen, die bequemste Schlafposition ein, die möglich ist.
Beginne dann, deinen Körper von oben nach unten zu entspannen. Starte bei deiner Gesichtsmuskulatur. Dies ist der Schlüssel zu der ganzen Technik. Du hast 43 Gesichtsmuskeln, die eine entscheidende Rolle dabei spielen, wie dein Körper die aktuelle Lage einschätzt. Ein vollkommen entspanntes Gesicht impliziert deinem Körper, dass du jetzt in der Entspannungsphase bist. Es ist also sicher zu schlafen. Entspanne erst die Stirn, dann Wangen, Zunge und Kiefer. Zuletzt entspannst du deine Augen.
Als nächstes lässt du deine Schultern fallen. Entspanne deine Nackenmuskulatur und bringe deinen Kopf in eine angenehme Position. Durch tiefes Ein- und Ausatmen löst du die verbleibenden Spannungen. Dann entspannst du deine Arme. Als Rechtshänder beginnst du mit deinem rechten, als Linkshänder mit deinem linken Arm. Spanne deine Armmuskulatur an und lasse sie danach locker. Das Gleiche machst du dann mit deinen Händen.
Als nächstes sind deine Beine dran. Fühle, wie sich dein rechter Oberschenkel entspannt, danach die rechte Wade, der Knöchel und schließlich der Fuß. Das wiederholst du dann auf der anderen Seite.
Zum Schluss leerst du deinen Geist. Schalte dein Gehirn quasi auf Standby. Nachdem du deinen ganzen Körper entspannt hast, ist das der letzte Schritt zum Einschlafen. Vermeide Gedanken, die mit Bewegung einhergehen. Genau diese halten dich innerlich wach und stehen einem gesunden Schlaf oft im Weg.
Wenn du einen völlig entspannten Körper und Geist hast, wirst du schon in Kürze einschlafen. Denke immer daran, dass Piloten, die diese Methode praktiziert haben, sechs Wochen dafür trainierten. Das Training ist allerdings eine lohnende Investition. Hast du die Methode erst einmal verinnerlicht, kannst du überall ein Nickerchen machen. Das wird deine Lebensqualität drastisch erhöhen. Probiere es daher unbedingt einmal aus!