Der Körper braucht Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Viele dieser Stoffe speichert der Körper über einen längeren Zeitraum, aber es gibt auch einige, die der Körper täglich nachfüllen muss. Viele der Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die wir brauchen, finden wir in den meisten Lebensmitteln, die wir essen. Bei einigen ist es jedoch schwieriger, sie ohne die tägliche Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln in ausreichender Menge zu bekommen – obwohl Pillen niemals eine gesunde Ernährung ersetzen sollten. In diesem nennen wir dir die Vitamine, die dein Körper wirklich jeden Tag benötigt, schau es dir daher unbedingt bis zum Ende an.
- Vitamin D
Eines der wichtigsten Vitamine für deinen Körper ist Vitamin D, denn es fördert sowohl deine körperliche als auch deine geistige Gesundheit. Vitamin D hilft, die Knochen zu stärken, deine Stimmung zu kontrollieren und Depressionen vorzubeugen und zu lindern.
Es ist auch ganz einfach, sich mit Vitamin D zu versorgen. Du kannst Vitamin D über fetten Fisch, Fischleberöle, angereicherte Milch und Milchprodukte sowie angereicherte Getreideprodukte aufnehmen Vitamin D ist auch als Sonnenscheinvitamin bekannt, weil dein Körper es nach Sonneneinstrahlung produziert.
- B-Vitamine
Die B-Vitamine sind lebenswichtig für deine Gesundheit – und es ist wichtig, dass du die meisten von ihnen täglich zu dir nimmst, denn sie bleiben nicht alle sehr lange in deinem Körper. Unser Körper braucht jeden Tag eine Quelle für wasserlösliche Vitamine, denn mit Ausnahme von Vitamin B12 können wir diese Nährstoffe nicht speichern. Die Liste der Vitamine, die du täglich brauchst, umfasst also auch alle anderen B-Vitamine und Vitamin C.
- Kalzium
Kalzium ist ein Mineralstoff, den du brauchst, um deine Knochen und Zähne stark zu halten. Kalziumpräparate sind ein Standardmittel zur Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose. Du bekommst es aus Milch und anderen Milchprodukten, einigen Formen von Tofu, dunkelgrünem Blattgemüse, Sojabohnen, Sardinen- und Lachskonserven mit Knochen und mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln
- Magnesium
Magnesium ist ein weiterer Mineralstoff, den du in der Regel in Lebensmitteln mit einem hohen Ballaststoffanteil findest. Dazu gehören grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkorngetreide sowie einige Frühstücksflocken und angereicherte Lebensmittel mit Magnesiumzusatz. Ebenso kannst du Magnesium über das Trinkwasser aufnehmen, egal ob es aus dem Wasserhahn oder aus der Flasche kommt. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion. Es ist auch ein natürliches Muskelrelaxans und kann die glatte Muskulatur unterstützen, auch die deines Darms.
- Vitamin A
Vitamin A ist ein lebenswichtiges Vitamin, das du jeden Tag brauchst, um dein Immunsystem und deine Sehkraft zu unterstützen. Vitamin A ist auch an der Fortpflanzung und der zellulären Kommunikation beteiligt. Vitamin A trägt ebenfalls dazu bei, dass Herz, Lunge, Nieren und bestimmte andere Organe richtig funktionieren.
- Eisen
Es ist wichtig, dass dein Körper jeden Tag genug Eisen zu sich nimmt. Eisen ist ein Mineralstoff, der in vielen Lebensmitteln enthalten ist, die wir essen. Iss Bohnen, Linsen, dunkles Blattgemüse, mageres rotes Fleisch, Nüsse, Trockenfrüchte und Meeresfrüchte, um eine eisenreiche Ernährung zu erhalten. Eisen wird aber auch vielen Lebensmitteln zugesetzt und ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport von der Lunge zum Gewebe, unterstützt den Muskelstoffwechsel und ein gesundes Bindegewebe und ermöglicht Wachstum und neurologische Entwicklung.
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