Klimmzüge sind vielleicht eine der am wenigsten genutzten Übungen für Größe und Kraft, aber sie sind für deinen Oberkörper so wichtig wie Kniebeugen für deinen Unterkörper. Obwohl Klimmzüge zu den anspruchsvollsten Übungen gehören, sind ihre Vorteile unübersehbar. Im heutigen Video erklären wir dir, warum du Klimmzüge in dein Trainingsprogramm aufnehmen solltest. Sieh also unbedingt bis zum Ende zu.
Nummer 1: Die Griffkraft wird verbessert
Vom Öffnen eines Marmeladenglases bis zum Tragen von Lebensmitteln brauchst du für die meisten Dinge im Leben einen starken Griff. Wir sind sicher, dass du dich nicht mit alltäglichen Aufgaben abmühen willst. Nun, hier kommt der Klimmzug. Wenn du mehr Klimmzüge machst, übernimmt dein Griff die meiste Arbeit, um dein Körpergewicht zu heben, sodass deine Griffkraft mit den Tagen zunimmt. Dabei werden immer gleichzeitig die Unterarmmuskeln beansprucht. So bekommt dein Griff die Klimmzugvorteile.
Nummer 2: Gewichtsverlust
Ein Klimmzug ist eine Übung mit hoher Intensität, bei der Kalorien verbrannt werden, wenn auch in geringeren Mengen als bei aeroben Übungen wie Radfahren, Laufen auf dem Laufband und Laufen. Wenn du mehr Gewicht verlieren willst, kannst du die Intensität der Klimmzüge erhöhen, indem du mehr Sätze machst, sie schneller ausführst und weniger Pausen dazwischen einlegst. Dadurch wird dein Herz schneller schlagen und deine Stoffwechselrate steigt. Wenn dein Stoffwechsel ansteigt, wird mehr Fett verbrannt, um Glukose zu produzieren, die deine trainierenden Muskeln und andere Gewebe mit Energie versorgt.
Nummer 3: Bessere Stimmung
Eine weitere Sache, die du gewinnen kannst, wenn du regelmäßig Klimmzüge machst, ist eine bessere Stimmung. Sport führt zur Freisetzung von chemischen Stoffen, den Endorphinen, die dir ein gutes Gefühl geben. Du wirst nicht nur merken, dass du dich nach jeder Übung glücklicher fühlst, auch der Serotoninspiegel in deinem Gehirn wird durch Sport erhöht, was Klimmzüge und andere Sportarten zu einer guten unterstützenden Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und Stimmungsschwankungen macht. Eine weitere Chemikalie, die beim Sport freigesetzt wird, ist Endocannabinoid, eine weitere Wohlfühlchemikalie. Endocannabinoid sorgt dafür, dass du dich nach einem Klimmzug entspannt und glücklicher fühlst.
Nummer 4: Du wirst stärker
Klimmzüge sind als Übung mit geschlossener kinetischer Kette bekannt, was bedeutet, dass sie Muskeln beanspruchen, die auch bei alltäglichen Aktivitäten zum Einsatz kommen. Wenn du einige Zeit Klimmzüge gemacht hast, kannst du mit Leichtigkeit schwere Taschen tragen und Gegenstände aus den hohen Küchenregalen heben.
Nummer 5: Stärkt deinen Rücken
Unser Rücken ist die Muskelgruppe, die zu Unrecht oft übersehen wird, wenn es darum geht, zu trainieren. Viele Fitnessstudio-Ratten konzentrieren sich lieber auf die Bizepsübungen. Aber die Stärke deines Rückens ist entscheidend, egal ob du ein Sportler oder ein Büroangestellter bist. Klimmzüge sind eine der besten Übungen, die du für deinen Rücken machen kannst, denn sie stimulieren alle wichtigen Kern- und Rückenmuskeln. Schon ein paar Klimmzüge am Tag werden deinen Rücken in kurzer Zeit deutlich stärken. Auch, ist es immer eine gute Idee, deinen Rücken zu trainieren, wenn du einen Schreibtischjob hast, denn regelmäßiges Training, das diesen Bereich betrifft, kann Verletzungen in der Zukunft vorbeugen.
Nummer 6: Steigert dein Durchhaltevermögen
Wenn du regelmäßig trainierst, nimmt auch deine Ausdauer zu, was bedeutet, dass du widerstandsfähiger wirst, egal ob du läufst oder Gewichte hebst. Es ist wichtig, dass du deine Ausdauer bei jeder Trainingseinheit aufrechterhältst, denn du willst mehr leisten und deine Gesundheitsziele erreichen. Klimmzüge fördern deine Ausdauer bei jeder Stange, denn sie sind eine körperliche Herausforderung. Es sieht vielleicht einfach aus, aber dein Oberkörper wird dabei ganz schön belastet. Klimmzüge sind eine gute Möglichkeit, dein Herz zu stärken, und je stärker es wird, desto mehr Ausdauer hat es. Dein Herz ist die Wurzel aller körperlichen Kraft, da es deine Atmung antreibt und deine Muskeln mit dem nötigen Sauerstoff versorgt.
Möchtest du jetzt noch wissen, was mit deinem Körper passiert, wenn du regelmäßig Planks machst? Dann schau dir unbedingt das Video an welches wir dir an dieser Stelle verlinken.