Bist du schon mal ins Bett gegangen und hattest plötzlich Hunger? Das kann ganz schön anstrengend sein, wenn du pünktlich schlafen musst, aber dein Magen dich einfach nicht lässt. Was solltest du also essen? In unserem heutigen Video sprechen wir über Lebensmittel, die du vor dem Schlafengehen essen solltest, da sie dir zu einem besseren Schlaf verhelfen.
- Pute
Pute gibt es nicht nur an Thanksgiving und Weihnachten. Es ist ein toller Snack vor dem Schlafengehen, der dir hilft, gut zu schlafen. Putenfleisch ist nicht nur lecker, es enthält auch die Aminosäure Tryptophan, die das Einschlafen fördert. Tryptophan steigert die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Ein weiterer Grund, warum Putenfleisch dich ins Bett bringen kann, ist der hohe Eiweißgehalt. Es gibt Studien, die zeigen, dass der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert. Putenfleisch trägt auch zum Erhalt der Muskelmasse und zur Stabilität des Insulinspiegels nach den Mahlzeiten bei. Nach dem Verzehr von Putenfleisch ist es also unwahrscheinlicher, dass du in der Nacht aufwachst.
- Mandeln
Wenn du einen Snack vor dem Schlafengehen brauchst, aber befürchtest, dass er zu einem Kalorienüberschuss führt, iss stattdessen Mandeln. Das ist nicht nur gut für deinen Schlaf, sondern auch für deinen Körper. Mandeln sind Baumnüsse, die viele gesundheitliche Vorteile bieten. Du kannst sie roh oder geröstet als Snack essen oder als Topping zu einem gesunden Snack wie Haferflocken hinzufügen. Außerdem gibt es sie in geschnittener und gehobelter Form. Du kannst sie auch in Form von Nussbutter mit einer kleinen Banane essen oder Mandelmilch verwenden. Der Grund, warum wir Mandeln in unsere Liste aufgenommen haben, ist, dass sie eine hervorragende Quelle für Melatonin sind, ein Hormon, das die Regulierung des Schlaf- und Wachzyklus unterstützt. Sie sind außerdem reich an Vitamin E, Riboflavin und Magnesium.
- Sauerkirschen
Die Sauerkirsche ist eine ballaststoffreiche Frucht mit vielen Nährstoffen, die beeindruckende gesundheitliche Vorteile bietet. Die Sauerkirsche ist eng mit der Süßkirsche verwandt, aber sie hat einen höheren Säuregehalt. Sie enthält eine beträchtliche Menge an wichtigen Nährstoffen wie Polyphenole, Carotinoide und Vitamin C sowie andere bioaktive Verbindungen. Der Verzehr von Kirschen senkt das Risiko für verschiedene chronische Entzündungskrankheiten wie Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes. Außerdem sind Kirschen eine gute Quelle für Tryptophan, Serotonin und Melatonin. Wenn du vor dem Schlafengehen Sauerkirschsaft trinkst, kannst du ruhig schlafen. Das liegt daran, dass Sauerkirschen einen sekundären Pflanzenstoff namens Procyanidin b zwei enthalten, der die Aminosäure Tryptophan im Blut schützt. Tryptophan ist für den Anstieg des schlaffördernden Hormons Melatonin verantwortlich. Die schlaffördernden Eigenschaften können für diejenigen von Vorteil sein, die Schwierigkeiten mit dem Einschlafen haben oder unter Schlaflosigkeit leiden.
- Kiwis
Die meisten von uns lieben Kiwis aus einer Vielzahl von Gründen. Hier ist ein weiterer. Es hat sich herausgestellt, dass sie ein toller Snack vor dem Schlafengehen ist. Die Kiwi, auch bekannt als Chinesische Stachelbeere, ist eine Frucht mit wuscheliger Schale und hoher Nährstoffdichte. Sie ist reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien. Außerdem ist sie kalorienarm. Eine mittelgroße Kiwi enthält 64 Milligramm Vitamin C, was 85 % der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene entspricht. Sie enthält auch eine ordentliche Menge an Mineralien wie Folsäure und Kalium. Aber der Hauptgrund, warum wir Kiwis gerne vor dem Schlafengehen essen, ist, dass sie uns helfen, besser zu schlafen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen eine Kiwi gegessen haben, weniger Zeit zum Einschlafen brauchten. Es wurde vermutet, dass der Gehalt an Oxidantien und Serotonin in Kiwis für die schlaffördernden Wirkungen verantwortlich ist.
- Walnüsse
Sie sind eine großartige Quelle für gesunde Fette wie Omega-3 und Hyaluronsäure sowie für Ballaststoffe und Eiweiß. Diese superreichen, nährstoffreichen Baumnüsse haben mehr als 19 Vitamine und Mineralien zu bieten. Du kannst Walnüsse in ihrer rohen Form verzehren oder leicht geröstet als Topping für einen Smoothie oder Haferflocken verwenden. Experten sagen, dass Walnüsse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, indem sie den Cholesterinspiegel senken und die Gesundheit des Gehirns fördern. Walnüsse gelten als eine der besten Nahrungsquellen für Melatonin, das schlafregulierende Hormon, über das wir schon zu Beginn des Videos gesprochen haben. Serotonin, das auch als Glückshormon bekannt ist, synthetisiert Melatonin, das den Schlaf- und Wachzyklus steuert. Wenn du also besser schlafen willst, nasche ein paar Walnüsse vor dem Schlafengehen und verbessere deinen Schlaf-Wach-Zyklus.
Möchtest du jetzt noch wissen, welche 4 Lebensmittel du unbedingt vor 9 Uhr morgens meiden solltest? Dann schau dir unbedingt das Video an welches wir dir an dieser Stelle verlinken.