Es gibt viele überzeugende Gründe, warum Menschen jeden Tag laufen oder joggen, um aktiv zu bleiben: Du brauchst nicht viel Ausrüstung, verbrennst eine Menge Kalorien und profitierst von den positiven Auswirkungen der Natur, wenn du draußen läufst.
Aber ist es in Ordnung, jeden Tag zu laufen? Beansprucht diese anstrengende Sportart deinen Körper nicht zu sehr? Egal, ob du das Laufband anwirfst oder in der Natur rennst, hier sind die Vorteile des täglichen Laufens und die Nebenwirkungen.
- Du kannst die Knochendichte und Gelenkgesundheit verbessern
Laufen ist eine gewichtsbelastende Aktivität, die zur Verbesserung der Knochendichte und -festigkeit beiträgt. Und entgegen der landläufigen Meinung ist einer der gesundheitlichen Vorteile des Joggens, dass es für Menschen mit rheumatoider Arthritis von Vorteil sein kann. Joggen kann auch helfen, Arthrose und Osteoporose vorzubeugen oder zu verzögern, da es deine Knochen und die Muskeln um deine Gelenke herum stärkt.
Menschen, die an Arthritis leiden, sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, bevor sie sich körperlich betätigen und geschwollene oder schmerzende Gelenke nicht belasten.
- Dein Gleichgewicht kann sich verbessern
Laufen ist ein einbeiniger Sport. Du springst und landest immer nur auf einem Bein. Das erfordert Gleichgewicht. Wenn du läufst, benutzt du deine Rumpf-, Rücken- und Beinmuskeln, um aufrecht zu bleiben. Und wie bereits erwähnt, steuern deine Unterschenkelmuskeln den Fußauftritt, der für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts wichtig ist.
Es macht also Sinn, dass unilaterale oder einseitige Übungen dein Gleichgewicht noch weiter verbessern und dich zu einem leistungsfähigeren Läufer machen.
- Dein Herz wird gestärkt
Laufen ist nicht umsonst eines der beliebtesten Cardio-Trainings: Es verbessert die Stärke und Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems. Und obwohl du vielleicht denkst, dass du dich ständig anstrengen musst, um wirklich davon zu profitieren, stimmt das einfach nicht. Schon 5 bis 10 Minuten Laufen pro Tag können die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit verbessern.
Wenn du bereit bist, länger zu laufen, empfehlen Experten, jede Woche nur um 10 Prozent zu verlängern. Wenn du also normalerweise an drei Tagen in der Woche 30 Minuten läufst, kannst du deinen Lauf an einem dieser Tage auf 33 Minuten verlängern.
- Deine Leistung könnte ins Stocken geraten
Das Laufen wird zwar etwas einfacher, je öfter du es machst, aber wie bei jeder Art von Training kann das tägliche Laufen der gleichen Strecke und Geschwindigkeit zu einem Plateau führen, bei dem du dein Tempo nicht mehr verbessern oder deine Kilometerzahl erhöhen kannst.
Wenn du jeden Tag läufst, beanspruchst du höchstwahrscheinlich deine langsam zuckenden Muskelfasern und trainierst deine schnell zuckenden Muskelfasern nicht ausreichend, aus denen Kraft und Geschwindigkeit kommen.
Um ein besserer Läufer zu werden, musst du dein Trainingsprogramm um Krafttraining erweitern.
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