Vitamin D zählt zu den wichtigsten Vitaminen, welches der Körper mit Hilfe von Sonnenlicht selbst produziert. Hauptsächlich wird das Sonnenlicht über die Handgelenke, die Kopfhaut und die Netzhaut aufgenommen. Vitamin D ist als fettlösliches Vitamin bekannt und wird in der Medizin als ein Hormon betitelt. Die wohl wichtigste Aufgabe in unserem Körper ist die Beteiligung am Knochenstoffwechsel. Das Vitamin D ist dafür verantwortlich, dass Kalzium und Phosphor vom Dünndarm aufgenommen und zu den Knochen und Zähnen transportiert werden. Zudem trägt es dazu bei, dass der Kalziumspiegel im Blut optimal bleibt. Vitamin D wirkt bei der Knochenmineralisierung mit, ist bei der Proteinsynthese und Zellteilung beteiligt, steuert als Hormon eine Vielzahl von Genen und verantwortet, dass das Immunsystem normal funktioniert. Der Tagesbedarf von Vitamin D lässt sich mit Nahrungsmitteln nur zu 10-20% decken. Zu 80-90% wir es durch Sonneneinstrahlung über die Haut selbst hergestellt. 15 bis 25 Minuten reichen im Sommer bereits aus, um den mehrfachen Bedarf an Vitamin D zu decken. In diesem Video verraten wir dir, wie du die Aufnahme von Vitamin D verbessern kannst und wann der beste Zeitpunkt zum Sonnenbaden ist.
Viele Menschen glauben, dass Vitamin D nur für den Erhalt des Knochengewebes notwendig ist, aber das stimmt nicht. Vitamin D wirkt sich auch auf das Immunsystem aus und beugt dem metabolischen Syndrom, chronischen Entzündungen, Infektionen und auch dem Prozess der Zelldifferenzierung, wie zum Beispiel verschiedenen Krebsarten, vor. Und das Unglaublichste daran ist, dass du genügend Vitamin D durch regelmäßiges Sonnenbaden bekommen kannst. Wenn du eine helle Haut hast, solltest du mindestens 15 Minuten lang ein Sonnenbad nehmen. Wenn du eine dunkle Haut hast, solltest du dein Sonnenbad auf 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag erhöhen. Aber wann sollte das passieren? Die beste Zeit für ein Sonnenbad und die Versorgung mit Vitamin D ist zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die UVB-Strahlung der Sonne höher ist. Da dies aber auch die heißeste Zeit am Tag ist, empfehlen Experten geeignetes Sonnenschutzmittel. Da die UVA-Strahlen den ganzen Tag über konstant sind und gesundheitliche Folgen haben können, ist es besser, Sonnencreme mit mindestens einem Lichtschutzfaktor von 30 zu tragen.
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