Wenn du mit deinem Gewicht kämpfst und die alten Ausreden nicht funktionieren, ist es vielleicht an der Zeit, deine Aufmerksamkeit auf deinen Stoffwechsel zu richten. Der Begriff Stoffwechsel oder Stoffwechselrate bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst. Je mehr Kalorien du verbrennst, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren. Im heutigen Video stellen wir dir 6 einfache Möglichkeiten vor, wie du deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst!
Nummer 1: Trinke kaltes Wasser
Unser Körper besteht zu 70 % aus Wasser, was bedeutet, dass diese kalorienfreie Flüssigkeit eine wichtige Rolle bei seiner Funktionsweise spielt. Je mehr wir hydrieren, desto besser funktioniert unser Körper. Wann immer du durstig bist, sind zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Energydrinks verlockend, aber diese führen deinem Körper nur Kalorien zu. Ersetze sie durch Wasser, denn das reduziert automatisch deine Kalorienzufuhr. Experten glauben, dass Menschen, die Wasser trinken, leichter abnehmen können als solche, die zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen. Forschungen legen nahe, dass Wassertrinken deinen Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln kann. Wasser ist auch dafür bekannt, auf natürliche Weise den Appetit zu unterdrücken. Wenn du eine halbe Stunde vor dem Essen Wasser trinkst, nimmst du weniger Nahrung zu dir.
Nummer 2: Geh schlafen
Netflix-Binges, späte Aufgaben und soziale Medien bringen unseren Schlafrhythmus gehörig durcheinander, denn schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf deinen Stoffwechsel aus und ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Schlafmangel wird auch mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht, der schließlich das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. Schlafmangel erhöht das Hungerhormon Ghrelin und senkt das Sättigungshormon Leptin. Wenn du in Form kommen willst, ist es wichtig, zur richtigen Zeit ins Bett zu gehen. Für einen erholsamen Schlaf solltest du die Blaulichtbelastung am Abend reduzieren.
Nummer 3: Trinke Kaffee und grünen Tee
Gute Nachrichten für alle Liebhaber: Kaffeetrinken kann deinen Stoffwechsel ankurbeln. Das verdankst du der Kraft des Koffeins. Studien haben ergeben, dass Koffein den Stoffwechsel um bis zu 11% ankurbeln und gleichzeitig die Fettverbrennung unterstützen kann. So kannst du nicht nur abnehmen, sondern dein Gewicht auch halten. Aber das ist noch nicht alles. Wir alle haben schon ein Dutzend Werbespots für grünen Tee gesehen, in denen davon die Rede ist, dass er Fett verbrennt und dein Gewicht senkt. Diese Tees sind kalorienarm und können die Fettverbrennung um 10 bis 17% steigern.
Nummer 4: Iss mehr Eiweiß
Die Nahrung, die du zu dir nimmst, kann deinen Stoffwechsel für ein paar Stunden ankurbeln. Dieser Effekt wird als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet. Eine gute Eiweißzufuhr fördert die Sättigung und reduziert übermäßiges Essen. Versuche von nun an, zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu essen – Bohnen, Linsen, Fleisch, Eier und Tofu sind einige gute Quellen.
Nummer 5: Iss scharfes Essen
Du wirst begeistert sein, wenn du erfährst, dass ein leckeres, scharfes Essen deinen Stoffwechsel tatsächlich ankurbeln kann. Gewürze wie Chili enthalten eine Substanz namens Capsaicin, die deinen Stoffwechsel beschleunigen kann. Eine Studie hat ergeben, dass der Verzehr von Chilis etwa 10 zusätzliche Kalorien pro Mahlzeit verbrennen kann. Das Hinzufügen von Gewürzen zu deinem Essen hat vielleicht keine spürbaren Auswirkungen, aber wenn sie mit anderen stoffwechselanregenden Techniken kombiniert werden, werden sich die Vorteile definitiv zeigen.
Nummer 6: Steig auf Kokosöl um
Das Öl, mit dem du dein Essen zubereitest, ist sehr wichtig für den Stoffwechsel. Tausche dein normales Speiseöl gegen Kokosöl aus. Es ist reich an mittelkettigen Fetten, die wahre Wunder für deinen Stoffwechsel bewirken. Studien zeigen, dass langkettige Fette den Stoffwechsel nur um 4% ankurbeln. Mittelkettige Fette hingegen erhöhen den Stoffwechsel um 12%.
Möchtest du jetzt noch wissen, was mit dir passiert wenn du jeden Tag 1 Kiwi isst? Dann schau dir unbedingt das Video an welches wir dir an dieser Stelle verlinken!