Wenn du deinem Bauchfett den Kampf ansagen möchtest, dann spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle. Je nachhaltiger du abnehmen möchtest, desto wichtiger ist der richte Ernährungsplan. Wenn du deinen Gewichtsverlust erzwingst und dich dann wieder schlecht ernährst, kannst du dabei zuschauen, wie Kilo für Kilo zurückkommt. Deshalb nennen wir dir in diesem Video 7 Lebensmittel, die dir dabei helfen, das Bauchfett loszuwerden.
- Avocado
Im Gegensatz zu anderen Früchten enthält die Avocado praktisch keine Kohlenhydrate, dafür aber eine Menge gesunde Fette. Sie versorgt deinen Körper zudem mit sehr vielen Ballaststoffen, die gut sättigen und somit dafür sorgen, dass du Bauchfett verlierst. Die Ballaststoffe gewinnen in deinem Magen-Darm-Trakt erheblich an Volumen und dein Gehirn bekommt das Signal, dass du satt bist. Die Avocado versorgt dich zudem mit großen Mengen Kalium und Magnesium, die auch eine wichtige Rolle für deinen Stoffwechsel spielen.
- Eier
Eier sind eine herausragende Proteinquelle. Das Protein im Ei kann zu 100% zu Körperprotein umgewandelt werden. Mit dieser Protein-Versorgung schützen Eier auch sehr gut vor Muskelabbau. Und deine Muskulatur ist extrem wertvoll, weil sie deinen Grundumsatz erhöht. Beim Bauchfett verlieren ist die Erhöhung deines Grundumsatzes eines der wichtigsten Ziele. Der Grundumsatz ist dein Energieverbrauch im Ruhezustand. Eier liefern zudem sehr gesunde Fette und machen dich daher auch wunderbar satt.
- Beeren
Ein wertvolles Obst zum Bauchfett verlieren sind Beeren. Sie enthalten kaum Kohlenhydrate, liefern aber eine ganze Menge Ballaststoffe. Damit hast du deinen Blutzucker- und Insulinspiegel im Griff. Zudem enthalten Beeren viele Antioxidantien, was du an ihrer roten oder blauen Farbe erkennen kannst. Diese sind enorm wichtig für deinen gesamten Körper wie etwa den Schutz vor Krebs, die Gesundheit der Blutgefäße oder gegen die vorzeitige Alterung.
- Apfelessig
In einer japanischen Studie konnte die Abnehm-Wirkung von Apfelessig gezeigt werden. Die Teilnehmer nahmen 12 Wochen lang 1 Glas Apfelessig zu sich, entweder mit 1 Esslöffel oder 2 Esslöffeln Apfelessig in Wasser aufgelöst. Mit 1 Esslöffel Apfelessig konnten die Teilnehmer 1,2kg verlieren, mit 2 Esslöffeln sogar 1,7kg. Zudem hält Apfelessig den wichtigen Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit gering.
- Thunfisch
Beim Bauchfett verlieren ist man immer auf der Suche nach Lebensmitteln mit einer geringen Energiedichte. Und hier gehört der Thunfisch mit 130 Kalorien pro 100g definitiv dazu. Denn diese 130 Kalorien bestehen fast nur aus Protein. Achte aber unbedingt darauf, dass du in Wasser und nicht in Öl eingelegten Thunfisch kaufst. Sonst erhöhen sich die Thunfisch-Kalorien mal eben um 50% durch die Öl-Einlage.
- Grüner Tee
In einen guten Ernährungsplan integriert ist grüner Tee eine prima Ergänzung. Die tolle Wirkung hast du dem sogenannten EGCG zu verdanken. Die Catechine gehören zu den wertvollen Antioxidantien. Mit 2-3 Tassen grünem Tee kommst du in den Genuss der Vorteile. Eine japanische Studie hat auch hier die Abnehmwirkung der Catechine gezeigt.
- Grünes Gemüse
Grünkohl, Spinat, Brokkoli, oder Salate wie Rucola helfen dir erstklassig beim Abnehmen. Denn auch hierbei handelt es sich wieder um klassische Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte. Aber sie haben noch einen weiteren Vorteil. Sie sind starke Sattmacher, da sie einen hohen Wasseranteil und vor allem viele Ballaststoffe mitbringen. Möchtest du Bauchfett verlieren, solltest du also auch öfter zum grünen Gemüse greifen.
Greife daher zu diesen Lebensmitteln, wenn auch du Bauchfett verlieren möchtest.