Es gibt eine Menge Dinge, die ein Mensch an seinem Körper hassen kann, die er nicht ändern kann: seine Größe, sein Alter, das Aussehen seines Gesichts. Das kann man zwar bis zu einem gewissen Grad ändern, aber es gibt eine bestimmte Grenze. Eine Sache, die du aber auf jeden Fall ändern kannst, ist dein Gewicht. Und wenn du zu den Menschen gehörst, die sich darüber aufregen, dann solltest du dieses Video bis zum Ende schauen. Heute stellen wir dir ein paar hilfreiche Tipps vor, mit denen du ein paar unerwünschte Pfunde loswerden kannst.
- Iss viele lösliche Ballaststoffe
Das scheint ziemlich einfach zu sein. Nimm einfach ein paar Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzu. Aber was sind lösliche Ballaststoffe? Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden ein Gel, das dazu beiträgt, dass die Nahrung langsamer durch dein Verdauungssystem fließt. Das bedeutet, dass du dich nicht nur satter fühlst, sondern die Kalorien auch viel besser aufgenommen werden, sodass du weniger isst und weniger Kalorien zu dir nimmst.
- Vermeide Lebensmittel, die Transfette enthalten
Wenn du abnehmen willst, solltest du Transfette meiden. Warum, fragst du dich vielleicht? In einer sechsjährigen Studie wurde festgestellt, dass Affen, die sich transfettreich ernährten, 33 % mehr Bauchfett anlegten als diejenigen, die sich mit einfach ungesättigten Fetten ernährten. Und vergiss nicht: Unser nächster Verwandter ist der Affe.
- Verzichte auf Alkohol
Wenn du von vornherein nicht trinkst, ist dieser Tipp natürlich nichts für dich. Wenn du es aber doch tust und versuchst, abzunehmen, solltest du entweder aufhören oder zumindest den Alkoholkonsum einschränken. Denn Alkohol ist einer der größten Verursacher für eine Gewichtszunahme. In einer Studie wurde starker Alkoholkonsum mit einem deutlich erhöhten Risiko für zentrale Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Das ist eine übermäßige Fettspeicherung um die Taille herum. Kurz gesagt: Versuche, den Alkohol wegzulassen, damit es dir hilft, Gewicht zu verlieren.
- Iss viel Eiweiß
Eiweiß ist super für dich, nicht nur, weil es gut für die Gewichtsabnahme ist, sondern auch, weil es dich stärker macht. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine hohe Proteinzufuhr die Ausschüttung eines Sättigungshormons erhöht, das den Appetit zügelt und die Sättigung fördert. Eiweiß erhöht außerdem deine Stoffwechselrate und hilft dir, die Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten. Du wirst also nicht nur dünner, sondern auch fülliger – ein echter Gewinn.
- Versuche, deinen Stress zu reduzieren
Wir wissen, dass das Leben manchmal wirklich hart sein kann, aber wusstest du, dass Stress deine Taille vergrößert? Das zeigt eine Studie. Die Forscher fanden heraus, dass Stress zu einer Zunahme von Bauchfett führen kann, indem er die Nebennieren zur Produktion von Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, anregt. Offensichtlich steigert ein hoher Cortisolspiegel den Appetit und fördert die Einlagerung von Bauchfett, was natürlich nicht gut ist, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Wenn du dich gestresst fühlst, dann atme tief durch, meditiere oder tue einfach etwas, das du liebst.
Möchtest du jetzt noch wissen welche Symptome einer Dehydrierung du Niemals ignorieren solltest? Dann schau dir unbedingt das Video an welches wir dir an dieser Stelle verlinken.