Ein langsamer Stoffwechsel bremst dich aus, wenn du ein paar Kilos verlieren und Muskelmasse aufbauen möchtest. Möchte man seine Traumfigur erreichen, dann nimmt man viele Dinge in Kauf. Doch oft ist uns gar nicht bewusst, dass wir mit wenigen Punkten bereits erfolgreich sein können. In diesem Video erklären wir dir, was du vermeiden solltest, wenn du deinen Stoffwechsel in Schwung bringen und dadurch mehr Kalorien verbrennen möchtest.
- Zu wenig Wasser trinken
Der menschliche Körper besteht fast zu 70% aus Wasser. Meist fällt uns erst am Nachmittag auf, dass wir zu wenig getrunken haben. Ohne eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr funktioniert der Stoffwechsel allerdings nicht richtig. Die Stoffwechselaktivität nimmt ab, umso weniger Wasser man dem Körper zuführt. Das Abnehmen mit Wasser ist also definitiv kein Mythos. Trinke ca. 2 Liter Wasser am Tag und vergesse nicht, dass dein Körper diese Flüssigkeit benötigt, um erfolgreich an Gewicht zu verlieren.
- Schlafrhythmus durcheinanderbringen
Am Wochenende schlafen viele Menschen gerne aus und holen so die verlorenen Stunden Schlaf der Woche nach. Doch das Ausschlafen kann deinen Stoffwechsel ganz schön durcheinanderbringen. Unter der Woche eignet man sich einen gewissen Rhythmus an. Sobald man dann an den Wochenenden 3-4 Stunden länger schläft, kommt der Körper aus dem Gleichgewicht. Du fühlst dich dann zwar erholter, doch dein Körper braucht mehr Energie um das Ungleichgewicht auszugleichen. Auch ausreichend Schlaf spielt hier eine große Rolle. Der ideale Wert liegt bei 8 Stunden. Schläfst du weniger, bringst du deinen Körper in eine Stresssituation. Aber auch mehr als 10 Stunden solltest du nicht schlafen, damit dein Körper im Gleichgewicht bleibt.
- Unregelmäßige Mahlzeiten und Hungerperioden
Genauso wie die Wasserzufuhr muss auch die Nährstoffzufuhr regelmäßig erfolgen, um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Dein Körper nimmt aus der Nahrung seine Energie. Wenn du nur sehr unregelmäßig isst und längere Hungerphasen an der Tagesordnung liegen, dann fährt dein Stoffwechsel runter. In dieser Sparflamme sind nur noch die wichtigsten Stoffwechselfunktionen aktiv. Außerdem fehlen deinem Körper auf Dauer wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, wodurch die richtige Ausführung der lebenswichtigen Prozesse ebenfalls verlangsamt und unterbrochen wird. Zudem verhinderst du durch eine regelmäßige Nahrungszufuhr, dass ein Jojo-Effekt eintritt. Drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag sind ideal.
- Frühstück ausfallen lassen
Viele Menschen lassen die wichtigste Mahlzeit am Tag ausfallen. Über Nacht braucht der Körper allerdings alle Energiereserven auf. Führt man die fehlende Energie nicht mit dem Frühstück wieder auf, fährt der Stoffwechsel extrem runter. Das hat zur Folge, dass der Blutzuckerspiegel sofort in die Höhe schießt, sobald man später etwas isst. Es wird viel Insulin produziert, dann sackt der Blutzuckerspiegel wieder ab. Die Folge sind Heißhungerattacken, die dann wiederrum die Kalorienaufnahme fördern. Achte also unbedingt darauf, dass du jeden Tag frühstückst.
- Schlechter Schlaf / Zu wenig Schlaf
Wenn der Körper unzureichend Erholungsphasen erhält, dann bedeutet das Stress. Im Schlaf regeneriert sich unser Körper normalerweise. Fällt das aber unzureichend aus, dann kommen die Stoffwechselprozesse durcheinander. Wer weniger schläft, der greift außerdem häufiger zu kalorienreichen Lebensmitteln. Schläfst du hingegen mindestens 8 Stunden durch, regst du deinen Stoffwechsel an.
- Fehlender Kraftsport
Vielen Menschen trainieren ausreichend, legen allerdings einfach nicht an Muskelmasse zu. Ein langsamer Stoffwechsel kann häufig auch davon kommen, wenn man zu wenig Sport treibt. Ohne Aktivität verlangsamen sich die Funktionen des Körpers. Am besten ist ein Mix aus Cardio- und Krafttraining, du regst deinen Stoffwechsel an und die Kilos purzeln dahin.
- Fastfood, Zucker und Co.
Dass Fast Food, Zucker und Co. nicht gesund sind und den Körper schädigen, das weißt du vermutlich selbst. Des Weiteren werden viele ungesunde Fette und Kalorien aufgenommen, die dem Prozess des Abnehmens im Wege stehen und den Körper mit der Zeit krank machen. Dadurch wird der Stoffwechsel letztendlich extrem verlangsamt. Ernähre dich also gesund und ausgewogen, um Gewicht zu verlieren.