Das Potenzial, die allgemeine Gesundheit durch regelmäßige Bewegung zu verbessern, ist beeindruckend – aber es erfüllen nur 21 Prozent der Erwachsenen die Richtlinien für körperliche Aktivität. Für die meisten Erwachsenen bedeutet das, dass sie pro Woche 150 Minuten mäßig intensive Bewegung wie zügiges Gehen oder 75 Minuten hochintensive Bewegung wie Laufen absolvieren sollten, zusätzlich zu zwei wöchentlichen Krafttrainingssitzungen. Aber wie wirkt sich regelmäßiger Sport speziell auf das Herz aus? Und wie wirkt sich all diese Anstrengung auf unsere allgemeine Gesundheit aus? Hier findest du 6 herzgesunde Gründe, warum regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training zu deinem Trainingsplan gehören sollte!
- Senkung des Blutdrucks
Ein gesundes Herz stößt mit jedem Schlag mehr Blut aus und kann so effizienter arbeiten. Dadurch werden das Herz und die umliegenden Arterien weniger belastet, was den Blutdruck senken kann. Wenn du hohen Blutdruck hast, kann Herz-Kreislauf-Training helfen, ihn zu senken. Wenn du keinen Bluthochdruck hast, kann Sport verhindern, dass dein Blutdruck im Alter ansteigt.
- Verbesserung des Blutflusses
Regelmäßige kardio-basierte körperliche Aktivität ermöglicht es dem Herzen, einen besseren Blutfluss in den kleinen Gefäßen um das Herz herum zu erreichen, wo sich mit der Zeit Verstopfungen durch Fettablagerungen bilden können. Eine bessere Durchblutung in diesen Bereichen kann Herzinfarkten vorbeugen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass der Körper durch Sport mehr Verbindungen zwischen den kleinen Blutgefäßen herstellen kann, so dass das Blut auf mehr Wegen dorthin gelangt, wo es gebraucht wird.
- Verbessert die Effizienz deines Trainings
Wenn du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst, das auch Ausdauertraining beinhaltet, kann es eine Weile dauern, bis sich dein Körper an das schnellere Tempo gewöhnt hat. Aber je routinierter das Training wird, desto schneller holt sich dein Körper den benötigten Sauerstoff aus dem Blut. Deshalb haben Menschen, die regelmäßig trainieren, ein Herz, das unter Stress besser arbeitet und bei sportlichen Aktivitäten weniger erschöpft ist. Durch regelmäßiges Ausdauertraining kann sich dein Körper nach dem Sport auch schneller erholen.
- Senkt den Cholesterinspiegel
Viele Studien zeigen, dass Bewegung den Cholesterinspiegel verbessert, indem sie den Anteil des gesunden HDL-Cholesterins erhöht und das schlechte LDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent senkt.
- Das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Diabetes wird verringert
Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko einer koronaren Herzerkrankung bei Männern um 21 Prozent und bei Frauen um 29 Prozent senkt. Außerdem haben aktive Menschen ein um 20 Prozent geringeres Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden. Regelmäßige Bewegung trägt auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten und damit das Risiko für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes zu senken.
- Verringerung des Auftretens von Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern
Vorhofflimmern ist ein häufiges Herzrhythmusproblem, das mit einem fünffach erhöhten Risiko für einen durch ein Blutgerinnsel verursachten Schlaganfall einhergeht. Eine Strategie aus Gewichtsabnahme, Diät und Bewegung führt zu einer geringeren Rate an Vorhofflimmern und einer weniger schweren Erkrankung. Die Häufigkeit von Vorhofflimmern bei Patienten, die regelmäßig ein kurzzeitiges, hochintensives Intervalltraining absolvierten, ist laut Studienergebnissen um die Hälfte gesunken.
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