Ein gesunder Stuhlgang ist wichtig, denn er kann ein wichtiger Indikator für deinen Gesundheitszustand sein. Wenn du nicht regelmäßig Stuhlgang hast oder mit Schwierigkeiten zu kämpfen hast, kann das verschiedene Ursachen haben, insbesondere die Ernährung und den Lebensstil. Es gibt eine Reihe von nicht-medizinischen Methoden, die du ausprobieren kannst, damit es dir besser geht. Im heutigen Video verraten wir dir, welche das sind!
Nummer eins: Heißen Kaffee trinken
Das ist oft die erste Idee, die einem in den Sinn kommt, wenn man vor dem Dilemma steht, wie man sich zum Stuhlgang bringen kann. Warme Getränke im Allgemeinen, insbesondere eine heiße Tasse Kaffee oder Tee am Morgen, können helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen. Aber vor allem Kaffee wirkt am besten, weil die Wärme die Bewegung anregt. Aber auch der Kaffee selbst und der hohe Koffeingehalt sind dafür bekannt, dass sie die Darmmotilität anregen. Andere koffeinhaltige Kaltgetränke wie Eistee oder koffeinhaltige Limonaden haben jedoch nicht die gleiche Wirkung.
Nummer zwei: Nimm viele Ballaststoffe zu dir
Ballaststoffreiche Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie rohe Karotten, Äpfel mit Schale und Avocados sind gute Ballaststofflieferanten. Das kann helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen. Diese Lebensmittel sorgen dafür, dass bei der Verdauung mehr Wasser in den Dickdarm gezogen wird. Das hilft, Verstopfung zu lindern und zu verhindern, indem es den Stuhlgang ein wenig flüssiger macht. Die gleiche Wirkung kannst du auch mit Flohsamenschalen als Nahrungsergänzungsmittel erzielen. Denk daran, dass eine nährstoffreiche Ernährung mit natürlichen Ballaststoffen das A und O ist.
Nummer drei: Leinsamen
Leinsamenöl hat sich als Abführmittel erwiesen, das einen regelmäßigen Stuhlgang fördert. Außerdem hilft es, Durchfall zu verhindern. Weitere Forschungen werden durchgeführt, um seine Wirksamkeit zu beweisen. In der Zwischenzeit kann es nicht schaden, ein wenig davon in deinen Speiseplan aufzunehmen. Mische einen Esslöffel gemahlene Leinsamen in deine Haferflocken, dein Frühstücksmüsli, deinen Joghurt oder sogar in deine Mayo oder deinen Senf auf dem Sandwich. Auch in Bananenbrot oder Muffins lässt er sich gut einbacken.
Nummer vier: Bewegung
Es wird empfohlen, dass du dich regelmäßig bewegst, denn das ist eine Möglichkeit, deinen Stuhlgang zu verbessern. Die Mindestempfehlung für die allgemeine Gesundheit liegt bei 150 Minuten pro Woche mäßig intensiver Bewegung wie z. B. zügigem Gehen.
Nummer fünf: Ernähre dich gesund
Um einen angenehmen, zufriedenstellenden Gang zur Toilette zu haben, solltest du darauf achten, dass du die richtigen Lebensmittel isst. Dazu gehören viel Gemüse, etwas Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Diese Lebensmittel sind nicht nur gut für deine allgemeine Gesundheit, sondern spielen auch eine große Rolle für dein Verdauungssystem.
Nummer sechs: Nimm Präbiotika und Probiotika in deine Ernährung auf
Die Kombination aus Präbiotika und Probiotika ist Dünger für deine Darmbakterien. Sie regen ihr Wachstum an und fördern einen regelmäßigen Stuhlgang. Präbiotika sind das, wovon sich deine Darmmikroben ernähren. Sie sind in Nahrungsergänzungsmitteln, Pulvern und Lebensmitteln wie Spargel und Artischocken enthalten. Probiotika hingegen sind echte lebende Organismen, die sich in deinem Darm ansiedeln. Du kannst Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel oder fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und Apfelessig kaufen.
Nummer sieben: Mache eine Atemübung
Wenn der Atemfluss mühsam oder kurz ist, wird dein Geist unruhig, Stress und Ängste werden verstärkt und deine Verdauung kann darunter leiden. Tiefe Atemübungen können jedoch helfen, Stress abzubauen und die Verdauung zu fördern. Die Zwerchfellatmung, auch bekannt als tiefe Bauchatmung, kann besonders bei Verstopfung helfen. Versuche, Atemübungen in deinen Alltag einzubauen.
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