Blähungen ist eine häufige Beschwerde, die durch Verstopfung oder zu viel Gas hervorgerufen wird. Was du isst und trinkst, kann einen großen Einfluss auf deine Blähungen und andere Verdauungsprobleme haben. Im heutigen Video konzentrieren wir uns auf bestimmte Lebensmittel, die dir schnell helfen können, dich weniger aufgebläht zu fühlen.
- Bleib hydratisiert
Blähungen sind eine häufige Nebenwirkung einer salzreichen Ernährung. Es mag albern klingen, aber Wasser trinken kann helfen, denn es regt deinen Körper an, Flüssigkeit zu verlieren. Achte darauf, dass du über den Tag verteilt Wasser trinkst. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Blähungen vorzubeugen, aber viel Wasser auf einmal zu trinken, kann das Problem verschlimmern. Vermeide kohlensäurehaltige Getränke, da sie zusätzliche Gase in den Magen-Darm-Trakt leiten.
- Kurkuma
Dieses leuchtend gelbe, orangefarbene Gewürz hat eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen. Es ist vor allem für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Aber du weißt vielleicht nicht, dass Kurkuma auch das Potenzial hat, deine Verdauungsgesundheit zu verbessern. Das goldene Gewürz enthält Verbindungen, die die Verdauung fördern und verhindern, dass dein Körper zu viele Säuren produziert, die Blähungen verursachen. Kreuzkümmel, ein Hauptbestandteil von Kurkuma, hat nachweislich entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Außerdem hilft er bei der Produktion von Galle, indem er deine Gallenblase anregt.
- Bananen
Du liebst Bananen vielleicht wegen ihres Geschmacks, aber die Frucht hat noch viel mehr zu bieten. Sie sind sehr nährstoffreich und enthalten viele Ballaststoffe. Ballaststoffe können Verstopfung lindern, was wiederum Blähungen vorbeugt. Außerdem trägt der hohe Kaliumgehalt der Bananen zu einem gesunden Flüssigkeitshaushalt bei, der Blähungen und Wassereinlagerungen verhindert. Sie helfen deinem Körper auch, überschüssiges Salz auszuspülen und beugen Entzündungen vor.
- Sellerie
Sellerie wird schon seit langem gegen Blähungen eingesetzt. Er ist ein gesundes Gemüse, das etwa 95% Wasser enthält. Aufgrund seines hohen Wassergehalts wirkt er natürlich harntreibend. Das bedeutet, dass es die Urinproduktion ankurbelt, um überschüssiges Wasser und Natrium auszuspülen. Die Gemüsepflanze enthält außerdem darmfreundliche Ballaststoffe. Sie helfen dir, einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben, indem sie Verstopfung und Durchfall vorbeugen. Außerdem kann die Kombination aus Wasser und Kalium helfen, Wassereinlagerungen und Blähungen zu verringern.
- Fenchel
Fenchel ist eng mit Karotten, Sellerie und Petersilie verwandt. Erstaunlich ist, dass diese Pflanze auch das Verdauungssystem heilt. Die Forschung hat bewiesen, dass Fenchel und seine Samen krampflösende Eigenschaften haben, das heißt, sie können helfen, die Muskeln im Verdauungstrakt zu entspannen und so Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren. Außerdem wirkt er harntreibend, indem er die Urinausscheidung erhöht und Wassereinlagerungen vermindert.
- Kiwi
Diese leicht säuerlichen, aber geschmacksintensiven Früchte können Wunder für deine Verdauungsgesundheit bewirken. Studien legen nahe, dass Kiwi bei einer Vielzahl von Verdauungsproblemen wie Blähungen, Magenschmerzen und Verstopfung helfen kann. Blähungen können durch Natriumeinlagerungen verursacht werden, die den Körper dazu bringen, Wasser einzulagern. Wenn du Kiwi isst, bekämpft sie diese Wassereinlagerungen. Kiwi enthält außerdem eine Chemikalie namens Actinid, die die Verdauung wirksam unterstützen kann.
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