Es gibt viele Diäten, mit denen du schnell abnehmen kannst – und die dich hungrig und entbehrungsreich zurücklassen. Aber was nützt es, wenn du abnimmst, nur um wieder zuzunehmen? Um die Pfunde dauerhaft loszuwerden, ist es am besten, wenn du langsam abnimmst. Und viele Experten sagen, dass du das auch ohne eine Diät schaffen kannst. Stattdessen ist es wichtig, dass du deinen Lebensstil einfach änderst.
Mit einer oder mehreren der folgenden einfachen und schmerzlosen Strategien kannst du abnehmen, ohne eine Diät zu machen:
- Iss jeden Tag Frühstück
Eine Angewohnheit, die viele Menschen haben, die abgenommen und ihr Gewicht gehalten haben, ist, jeden Tag zu frühstücken. Viele Menschen denken, dass das Auslassen des Frühstücks ein guter Weg ist, um Kalorien zu sparen, aber am Ende essen sie im Laufe des Tages mehr. Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, einen niedrigeren BMI haben als Frühstücksverweigerer und bessere Leistungen erbringen, egal ob in der Schule oder in der Chefetage. Probiere eine Schüssel Vollkornmüsli mit Obst und fettarmen Milchprodukten für einen schnellen und nahrhaften Start in den Tag.
- Schließe die Küche nachts ab
Lege eine Zeit fest, zu der du mit dem Essen aufhörst, damit du nicht zu später Stunde dem Heißhunger nachgibst oder gedankenlos naschst, während du fernsiehst. Trinke eine Tasse Tee, lutsche an einem Bonbon oder genieße eine kleine Schale Eis oder gefrorenen Joghurt, wenn du nach dem Abendessen etwas Süßes möchtest, aber putze dir dann die Zähne, damit du nicht noch mehr isst oder trinkst.
- Wähle flüssige Kalorien mit Bedacht
Gesüßte Getränke haben viele Kalorien, aber sie stillen den Hunger nicht so wie feste Lebensmittel. Stille deinen Durst mit Wasser, Sprudelwasser mit Zitrusfrüchten, entrahmter oder fettarmer Milch oder kleinen Portionen 100%igem Fruchtsaft. Probiere ein Glas nahrhaften und kalorienarmen Gemüsesaft aus, wenn du zwischen den Mahlzeiten hungrig bist. Sei vorsichtig mit den Kalorien von Alkohol, die sich schnell summieren. Wenn du dazu neigst, an den meisten Tagen ein oder zwei Gläser Wein oder einen Cocktail zu trinken, kann es eine große Kalorienersparnis sein, den Alkoholkonsum auf die Wochenenden zu beschränken.
- Iss mehr Obst und Gemüse
Der Verzehr von viel kalorienarmem, voluminösem Obst und Gemüse verdrängt andere Lebensmittel, die mehr Fett und Kalorien enthalten. Streiche das Fleisch aus der Mitte deines Tellers und nimm mehr Gemüse zu dir. Oder beginne dein Mittag- oder Abendessen mit einem Gemüsesalat oder einer Suppe auf Brühebasis. Experten empfehlen, dass Erwachsene täglich 7-13 Tassen Gemüse zu sich nehmen sollten. Stelle in deiner Küche reichlich Obst und Gemüse bereit und nehme zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein paar Portionen zu dir. Deine Ernährung wird mit Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen und Ballaststoffen angereichert, und wenn du dich mit nahrhaftem Obst und Gemüse vollstopfst, wirst du nicht nach der Keksdose greifen.
- Entscheide dich für Körner
Wenn du Vollkorngetreide anstelle von raffinierten Getreidesorten wie Weißbrot, Kuchen, Keksen und Brezeln verwendest, erhältst du die dringend benötigten Ballaststoffe und wirst schneller satt, sodass du eher eine angemessene Portion isst. Wähle Vollkornbrot und -nudeln, braunen Reis, Kleieflocken und Vollkorncracker.
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